مجله الکترونیکی
[ نسخه آزمایشی ]
کد خبر : ۱۹۵۹۵
زمان انتشار : ۱۱:۰۱ - ۱۳۹۶/۰۶/۱۵

پنج حرکت ورزشی ساده که باید در طول روز انجام داد

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که برای تاثیر گذار بودن ورزش باید حتما حرکات ورزشی یا برنامه ورزشی پیچیده‌ای داشته باشند. با این حال حرکت پایه‌ای و ساده ورزشی می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد.

به گزارش  برخی از حرکات ورزشی ساده که معمولا در مدرسه انجام می‌شوند اغلب در برنامه‌های ورزشی نادیده گرفته می‌شوند، زیرا  ورزشکاران احساس می‌کنند که این حرکات بیش از حد ساده هستند.

پنج حرکت ورزشی ساده که انجام آنها می‌تواند تاثیرگذار باشد، عبارتند از:

۱٫ اسکات:

اسکات حرکت کاربردی است. این حرکت در فعالیت‌های روزانه بسیار تکرار می‌شود و انجام آن می‌تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد.

اسکات باعث افزایش قدرت عضلات زانو و کمر می‌شود. می توانید ابتدا با وزن بدن خود حرکت اسکات را انجام دهید و بعد به ترویج وزنه به دست بگیرید.

حرکت اسکات را می‌توان طوری انجام داد که عضلات شکم درگیر شوند. به این شکل به کمر فشاری وارد  نمی‌شود.

۲٫ شنای سوئدی:

حرکت شنای سوئدی بسیار موثر است. این حرکت را می‌توان همه جا انجام داد. شنای سوئدی بر روی گروه‌های عضلانی مختلفی در بدن کار می‌کند. بهتر است این حرکت با کنترل انجام شود و بر روی جاذبه زمین حساب نکنید.

در حالی که شنای می روید شروع به شمارش کنید با دو شماره بالا بیایید و با دو شماره پایین بروید تا حدی پایین بروید که سینه با زمین یک یا دو اینچ فاصله داشته باشد.

۳٫ حرکت پل:

حرکت پل باید به درستی انجام شود. در انجام این حرکت باید متوجه فشار بر روی عضلات باسن شود. نباید در ناحیه همسترینگ کمر یا ران ها فشار حس کنید. حرکت پل بر روی پایین تنه کار می‌کند.

۴٫ کرانچ:

حرکت کرانچ بر روی عضلات شکم کار می‌کند. این حرکت بیشتر از حرکات دیگر بر روی عضلات شکم تاثیرگذار است. بررسی‌ها نشان داده است که پنج حرکت مختلف کرانچ، از جمله : کرانچ بر روی توپ و کرانچ پا صاف بیش از حرکات دیگر شکمی بر روی عضلات شش تکه شکم کار می‌کنند.

در هنگام انجام حرکت کرانچ دست‌ها را زیر سر یا روی سینه قرار دهید و به سقف نگاه کنید و تصور کنید که یک توپ تنیس زیر چانه شما قرار دارد. با هر بار انجام حرکت کرانچ چند اینچ سر و تیغه شانه‌ها را از زمین بلند کنید.

۵٫ حرکت پروانه:

این حرکت ضربان قلب شما را بالا می‌برد. هماهنگی لازم در حرکت پروانه باعث می‌شود که مغز نیز کار کند.

حرکات پروانه به شکل های مختلفی انجام می‌شود و انواع مختلف آن می‌توانند هماهنگی بدن و مغز را افزایش دهد.

ایسنا : منبع
ارسال نظر
( انصراف از پاسخگویی )
مرا از نظرات بعدی با خبر کن
مرا فقط از پاسخ به نظرم با خبر کن
کلید را به سمت چپ بکشید

اولین دیدگاه را برای این مطلب ارسال کنید.

جلال خوش چهره

فارغ از شکل اهداف راهبردی دولت «دونالد ترامپ» علیه ایران، ماهیت ابزاری آن، از اهمیت بیشتری برخوردار است. ترامپ در سخنرانی جمعه گذشته خود از برجام و تعهدات ایران در قبال آن بد گفت‎، به رایزنی با متحدان اروپایی آمریکا درباره بازبینی برجام اشاره کرد، محافظه‌کارانه از سپاه پاسداران و اقدام برای تحریم آن از سوی خزانه‌داری آمریکا گفت، به دلجویی از افکار عمومی ایران پرداخت و سرانجام دو اعتراض اصلی خود را به برجام بیان کرد: مدت‌دار بودن این توافق و عدم مشمولیت همهٔ اختلاف‌های -به زعم او- غرب با ایران در توافق‌نامه هسته‌ای. در واقع اشاره آخری همانی است که از ابتدا همهٔ ناظران درباره‌اش گمانه‌زنی کرده بودند.

احسان محمدی

احسان محمدی

بابک زنجانی درون ما!